快適な睡眠をするためには、どうすればよいか。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 睡眠障害にはどのような種類があるのか。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 症状を改善して、今夜から快適な睡眠をご案内いたします。 2008-05-11T12:31:57+09:00 綾波 忍者ブログ kaiminannai.blog.shinobi.jp://entry/2 2008-05-11T22:45:39+09:00 2008-05-11T22:45:39+09:00 一般的に必要な睡眠量は6時間から8時間の場合が多いといわれています。
統計的には睡眠時間が7時間の場合に
平均余命が最も長くなることが分かっています。

睡眠が不足した場合に最も影響のある精神活動は集中力となっており、計算能力・記憶能力・連想能力などはあまり低下はしません。

また睡眠の取りやすさにも個人差があり、入眠時の身体状態や精神状態、外部環境に依存するため、
睡眠が取りやすかったり、睡眠が取りにくいなど、同じ人でも状態による差が大きくなります.
ヒトの睡眠は、脳波と眼球運動のパターンで分類できることが知られている。成人はステージI～REMの間を睡眠中反復し、周期は90分程度である。入眠やステージI - IVとレム睡眠間の移行を司る特別なニューロン群が存在する。入眠時には前脳基部に存在する入眠ニューロンが活性化する。レム睡眠移行時には脳幹に位置するレム入眠ニューロンが活動する。覚醒状態では脳内の各ニューロンは独立して活動しているが、ステージI - IVでは隣接するニューロンが低周波で同期して活動する。

ステージI
傾眠状態。脳波上、覚醒時にみられたα波が減少し、低振幅の電位がみられる。ステージI - IVをまとめて、ノンレム睡眠と呼ぶ。
ステージII
脳波上、睡眠紡錘 (sleep spindle) がみられる。
ステージIII
低周波のδ波が増える。20% - 50%
ステージIV
δ波が50%以上。
レム (REM) 睡眠
急速眼球運動 (Rapid Eye Movement) の見られる睡眠である。脳波は比較的早いθ波が主体となる。この期間に覚醒した場合、夢の内容を覚えていることが多い。レム睡眠中の脳活動は覚醒時と似ており、エネルギー消費率も覚醒時とほぼ同等である。急速眼球運動だけが起こるのは、目筋以外を制御する運動ニューロンの働きが抑制されているためである。人間では、6 - 8時間の睡眠のうち、1時間半 - 2時間をレム睡眠が占める。記憶の固定にレム睡眠が必要だという説に対しては、支持しない証拠が多い[1]。1953年にシカゴ大学のナサニエル・クライトマンとユージン・アゼリンスキーがレム睡眠の存在を発見した。
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